족저근막염이란?

족저근막염은 발바닥을 지탱하는 족저근막에 염증이 생겨 통증을 유발하는 질환입니다. 주로 오랜 시간 서 있거나 걸을 때, 잘못된 신발을 착용할 때, 과체중이거나 발에 무리가 가는 경우 발생할 수 있습니다.

족저근막염의 주요 증상

족저근막염의 대표적인 증상은 다음과 같습니다.

• 아침에 첫 걸음을 내디딜 때 극심한 통증이 느껴진다.

• 발 뒤꿈치 및 발바닥 중앙이 찌르는 듯 아프다.

• 오래 걷거나 서 있으면 통증이 심해진다.

족저근막염 치료 방법

족저근막염은 생활 습관 개선과 치료를 병행하면 증상이 완화될 수 있습니다.

비수술적 치료법

• 휴식 및 얼음찜질: 발에 가해지는 부담을 줄이고 염증을 완화하는 데 효과적입니다.

• 스트레칭 운동: 발바닥과 종아리를 스트레칭하여 근육 긴장을 완화합니다.

• 특수 깔창 사용: 충격을 완화하는 깔창을 사용하여 발바닥 부담을 줄입니다.

• 약물 치료: 염증을 줄이고 통증을 완화하는 약물을 사용할 수 있습니다.

수술적 치료법

비수술적 치료로 호전되지 않는 경우 족저근막 절제술 등의 수술적 치료를 고려할 수 있습니다.

생활 습관 개선 방법

족저근막염을 예방하고 치료 효과를 높이기 위해 올바른 생활 습관을 실천하는 것이 중요합니다.

올바른 신발 선택

• 쿠션감이 좋고 발을 편안하게 지지하는 신발을 착용하세요.

• 너무 딱딱한 신발이나 굽이 높은 신발은 피하는 것이 좋습니다.

적절한 스트레칭 및 운동

• 발바닥 스트레칭: 앉은 상태에서 발목을 당기거나 벽을 이용해 발바닥을 늘려주세요.

• 종아리 근력 강화: 하이브리드 운동이나 가벼운 발목 강화 운동을 실천하세요.

체중 관리

• 과체중은 발에 부담을 줄 수 있으므로 균형 잡힌 식단과 운동을 통해 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

족저근막염은 올바른 생활 습관과 치료를 병행하면 충분히 극복할 수 있습니다. 발 건강을 위해 오늘부터 작은 실천을 시작해 보세요!

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